Blutzucker natürlich senken durch Bewegung & richtiges Ernährungs-Management:
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität senkt den Blutzucker, da hierbei Glukose verbrannt wird. Zudem wird die Insulinempfindlichkeit des Gewebes gesteigert. Zur Senkung einer bestimmten Blutzuckerhöhe wird weniger Insulin als sonst benötigt. Der Hauptnutzen liegt jedoch in der Vorbeugung von Herz-Kreislauf Erkrankungen, insbesondere der Arteriosklerose. Vermehrter Kalorien (kcal)-Verbrauch unterstützt das Abnehmen und wirkt sich günstig auf Fettstoffwechselstörungen aus. Tipp: 30 Minuten täglich Sport treiben!
Ausgewogene Ernährung
Die richtige Ernährung leistet einen wichtigen Beitrag zur Blutzucker-Regulierung!
Ernähren Sie sich bewusst. Achten Sie darauf, dass Eiweiß, Fett und Kohhlenhydrate im richtigenen Verhältnis stehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten kritisch und planen Sie einen Neuanfang.
Übergewicht Abbau
Übergewicht erhöht den Insulinbedarf, denn Fettzellen reagieren viel schlechter auf Insulin als Muskelzellen. Man weiß, dass die Zunahme von 10 kg Körpergewicht das Diabetesrisiko verdreifacht. Trotz Übergewicht fehlen Diabetikern oft aufgrund einseitiger Ernährung bestimmte ⇒Nährstoffe, Vitamine, und Spurenelemente
Blutzucker kontrollieren
Wie bei kaum einer anderen Erkrankung sind bei der Diabetes-Behandlung Eigeninitiative und Engagement gefragt. Einmal vierteljährlich sollte man den Langzeit-Blutzucker Wert beim Arzt kontrollieren lassen. Ist der Wert im grünen Bereich ist alles ok. Es gibt spezielle Routine-Checklisten, die Ihnen helfen die Diabetes-Erkrankung und Therapie zu managen.
Faustregel:
Tägliche Bewegung: 1/2 Stunde mittelschnelles spazieren gehen und/oder mäßiger Sport 2,5 Stunden
pro Woche.
„Five a day Regel“:
5 x täglich frisches Obst, Gemüse, Salate liefern lebenswichtige Mikronährstoffe und wertvolle pflanzliche Antioxidantien. Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung aus naturbelassenen Nahrungsmitteln hat eine verzögernde Wirkung auf den Anstieg des Blutzuckerspiegels.
Der tägliche Kalorienbedarf kann mit folgender Formel berechnet werden:
Körpergewicht x 30 = Tagesbedarf in kcal
(z. B. 70 kg Gewicht x 30 = 2100 kcal)
Zum Abnehmen mind.
500 kcal unter dem Tagesbedarf bleiben!
1 g Kohlenhydrate =
4 kcal
1 g Eiweiß = 4 kcal
1 g Fett = 9 kcal
Gute Einstellung zeigen Sie mit:
Blutzucker:
nüchtern:
100 bis 125 mg/dl
1-2 Std. nach Mahlzeit:
140 bis 199 mg/dl
HbA1C Wert:
6,5 -7,5
Blutdruck:
< 140/80 mmHg
Blutfettwerte:
Cholesterin < 200 mg/dl, Triglyceride < 150 mg/dl
Gewicht:
BMI < 27
BMI = Body Mass Index:
Gewicht in kg
Körpergröße in m2